Deténgase por un minuto. Tomar una respiración profunda. Mira a tu alrededor. Conéctese al momento presente al notar las cosas que puede ver, oír y sentir: el aire que se mueve a través de sus pulmones, el ángulo de su espalda, el puño de la manga de su camisa contra su muñeca. Enfoca tu atención en una cosa a la vez y observa sin juzgar. 

¡Felicitaciones, acabas de experimentar la atención plena! Sencillo, ¿verdad? 

Si y no.

Mindfulness es la capacidad humana básica para estar plenamente presente y consciente de lo que sucede a nuestro alrededor y dentro de nosotros sin pasar ningún tipo de evaluación sobre lo que estamos experimentando. Es un estado que a veces surge de forma bastante natural, sin que nos demos cuenta, pero otras veces, nos quedamos tan atrapados en la película en nuestra mente que la experiencia de la presencia consciente puede sentirse a kilómetros de distancia: cada vez que volvemos a centrarnos en el momento presente, nuestros pensamientos son inmediatamente arrastrados de nuevo.

Como cualquier otra cosa, la atención plena es una habilidad que toma práctica, pero a medida que mejoramos con el tiempo, puede tener un efecto profundo en nuestra capacidad para manejar el estrés. La atención plena se asocia comúnmente con la meditación, pero en realidad, se puede practicar en cualquier momento, en cualquier lugar, durante cualquier actividad. 

Nuestro CEO Juan Martínez ha practicado la meditación durante más de 12 años y ha integrado el concepto de atención plena en la base de la cultura de nuestra empresa. 

Estas son algunas de las iniciativas de atención plena que hemos implementado en Shocklogic:

• Ejercicios de respiración: La respiración proporciona un punto de enfoque ideal para la conciencia plena, y se ha demostrado que los ejercicios de respiración aumentan los niveles de energía y mejoran el flujo sanguíneo. En Shocklogic, tenemos una llamada diaria todas las mañanas donde hacemos un breve ejercicio de respiración de cinco minutos junto con nuestro equipo. ¡Es una excelente manera de concentrarse antes de comenzar el día!
• Reuniones con nuestro asesor de empresa: Practicar la atención plena también significa volverse más consciente de nuestros propios estados mentales y desarrollar la autoconciencia. A veces, este puede ser un proceso incómodo, por lo que tenemos un consejero dedicado disponible para todo el personal para ayudarnos a superarlo, así como para asesorarnos sobre cualquier otra dificultad, ya sea personal o profesional, que podamos enfrentar. 
• Check-ins diarios: Mindfulness también se trata de mantener una perspectiva amplia. Puede ser fácil quedar completamente absorto en nuestros propios proyectos de trabajo, por lo que estas breves reuniones con los miembros de nuestro equipo nos ayudan a mantenernos totalmente comprometidos con el panorama general de lo que sucede cada día.
• Meditación consciente: Todos los miércoles, todo el equipo de Shocklogic se conecta a Zoom Web Conferencing para una reunión de todo el equipo, a la que llamamos nuestro 'General Scrum'. Antes de cerrar estas reuniones, practicamos juntos 10 minutos de meditación consciente. Cada semana, un miembro diferente del equipo dirige la sesión y elige su enfoque. Descubrimos que practicar la meditación juntos como empresa les recuerda a todos que el bienestar es una prioridad en Shocklogic. 

¡Antes de despedirnos, nos gustaría compartir con usted dos de los ejercicios de respiración de los miembros de nuestro equipo! Tú puedes ver Diana ejercicio esta páginay echa un vistazo Simón ejercicio esta página.

Para obtener más información sobre la atención plena y otras prácticas de bienestar, puede leer nuestro libro electrónico completo, "Bienestar en el lugar de trabajo: consejos para trabajar desde cualquier lugar" esta página.